7 ejercicios caseros para marcar tus piernas. Serás la más buena de tus amigas ─ Badabun

SENTADILLA CON DESPLANTE ALTERNADO

Comenzaremos con este sencillo y tradicional ejercicio buenísimo para las piernas. Coloca tus brazos extendidos hacia enfrente. Abre las piernas, flexiona tus rodillas y baja a la mitad de tu cuerpo con la espalda recta.

Para elevar un poco la resistencia puedes hacerlo juntando las piernas a la altura de tu cadera y haz el mismo movimiento.

FLEXIÓN CON PIERNA ATRÁS

Para este ejercicio pon tus manos a la altura del pecho sujetando un puño de esta manera. Primero haz una sentadilla normal con las piernas extendidas. Después sin mover de lugar la pierna derecha manda la pierna izquierda hacia atrás y a un lado, lo más alejado que puedas y flexionando las rodillas de esta manera. Ahora Repite el mismo movimiento hacia el lado izquierdo mandando la pierna derecha atrás.

Debes tener cuidado de que tu rodilla no toque el suelo. Y recuerda siempre hacer una sentadilla al centro cada que cambias de pierna para lograr mejores resultados.

SENTADILLA PATADA ATRÁS

Para este ejercicio comenzaremos con una sentadilla con piernas abiertas. Baja con tus manos entrelazadas a la altura del pecho y en seguida levántate llevando las manos a los costados mientras recargas tu peso sobre un pie, al mismo tiempo que lanzas el pie contrario hacia atrás. Una vez hecho esto, regresa al centro con una sentadilla para poder cambiar.

RODILLAS AL SUELO

Para este ejercicio vamos a comenzar hincándonos; coloca una pierna y después la otra e Inmediatamente ponte de pie y repite el procedimiento.

Puedes hacer uso de un tapete de yoga o un cojín para no lastimar tu rodilla, así mismo, es recomendable colocar tus manos frente a tus piernas para darte apoyo y una vez que quieras elevar la dificultad, colócalas frente a tu pecho de esta manera.

ABDOMINALES

Recuéstate boca arriba. Eleva ligeramente la espalda alta y las piernas; coloca tus manos en la nuca y rota de un lado a otro uniendo tu codo con la rodilla contraria. Es decir, codo izquierdo con rodilla derecha y viceversa. Mientras haces esto, lleva la otra pierna hacia enfrente sin tocar el suelo justo como te mostramos a continuación.

Instructora Kenna Vázquez
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