10 Alimentos para tener un cuerpo perfecto ─ Badabun

10.- Camote

La batata o papa dulce como tambiĂŠn se le conoce en otros paĂ­ses, es un alimento que contiene carbohidratos complejos, mismos que funcionan como nutrientes energizantes, lo cual es perfecto para recuperarte despuĂŠs de una sesiĂłn de entrenamiento y aumentar tu masa muscular. Eso Sin mencionar que tiene mucha proteĂ­na y fibra, fundamentales para alcanzar tus objetivos.

9.- Queso Cottage

Es una buena fuente de calcio y sobre todo tiene caseĂ­na pura, una proteĂ­na de lenta digestiĂłn que es fundamental e ideal para el mantenimiento muscular. Asi que si estas en busca de ese cuerpi de ensueĂąo no olvides incluirlo en tu dieta y disfrutar de su delicioso sabor.

8.- SalmĂłn

Sin lugar a duda siempre ha existido la controversia de “cuĂĄl pescado es mejor, si el salmĂłn o el atĂşn”, sin embargo, ambos son excelentes, lo Ăşnico que tenemos que tomar en cuenta es que para aumentar masa muscular tenemos que consumir alimentos altos en calorĂ­as y en grasas buenas y el salmĂłn, supera al atĂşn en este sentido. Una porciĂłn de 100 gramos, te aporta 179,8 calorĂ­as, 20,2 gramos de proteĂ­na y 11 gramos de grasas. Simplemente glorioso.

7.- Arroz integral

Inevitablemente te proporcionarĂĄ energĂ­a durante tooodo el dĂ­a. Este cereal, aumenta los niveles de la hormona del crecimiento, que a su vez, es indispensable para el Ăłptimo aumento del tono muscular y el desarrollo de masa muscular magra. En pocas palabras, de los musculos!

6.- Carne magra de res

No te asustes, esto simplemente se refiere a la carne de res sin grasa, un alimento que no debe faltar en tu dieta. Las mĂĄs populares son el bistec de pierna, el filete, el lomo y la falda, mismos que a su vez, contienen un alto nivel de proteinas y son muy ricos
en creatina, lo que los hace perfecto a la hora de aumentar la masa muscular de forma rĂĄpida y efectiva.

5.- Pechuga de pollo

Es uno de los mĂĄs populares debido a que es mĂĄs econĂłmico que la carne de res; lo bueno es que la puedes consumir asada, cocida, a la plancha, en la parrilla, en sopa, en ensaladas y las propiedades y beneficios son los mismos. Por cada 100 gramos obtienes 30 de proteĂ­na. Definitivamente un alimento por excelencia.

4.- Frutos seco

Las nueces y las almendras, por ejemplo, activan la producciĂłn de la hormona del crecimiento y la testosterona sin mencionar que contienen grasas buenas como el omega 6 que son indispensables para lograr tu meta en poco tiempo.

3.- Avena

A muchas personas no les gusta la avena, pero despuĂŠs de conocer esta informaciĂłn crĂŠeme que no te importara consumirla ya que es uno de los cereales mĂĄs completos y beneficiosos que hay. Para empezar tiene un Ă­ndice glucĂŠmico bajo, eso quiere decir que te ayuda a quemar la grasa y mejora tu digestiĂłn debido a la fibra que contiene, lo cual es fundamental a la hora de moldear tu cuerpo.

2.- Espinaca

Es una de las verduras por excelencia porque es es rica en sales minerales, como el hierro, calcio y fĂłsforo, asĂ­ como en vitaminas A y B, pero sobre todo, contiene glutamina, un aminoĂĄcido clave para potenciar el desarrollo y crecimiento de la masa muscular magra; segĂşn cientĂ­ficos de la Universidad de Rutgers, en Nueva Jersey, la espinaca aumenta la velocidad del crecimiento de los mĂşsculos hasta un 20%. Una verdadera maravilla

1.- Huevos

Es el alimento mĂĄs popular y sin duda, es bĂĄsico para la transformaciĂłn de tu cuerpo. El huevo entero contiene 9 aminoĂĄcidos esenciales, sin embargo, la clara es el Ăşnico alimento que contiene 7 gramos de proteĂ­na y estĂĄ exento de grasas, pero no por eso, debemos dejar de lado a la yema, ciertamente es donde estĂĄn las grasas buenas y la mayorĂ­a de las calorĂ­as pero tambiĂŠn se encuentran proteĂ­nas dĂĄndole un total de 13 gramos al huevo. Si lo que quieres es masa muscular, te recomendamos comerlo entero, y claro, siempre asesĂłrate con un experto, porque para ver resultados lo mĂĄs rĂĄpido posible, cambia el 80% de tu alimentaciĂłn, el resto es eje

"VOZ" por Victor GonzĂĄlez
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