6 Ejercicios caseros para tener mejores nalgas ─ Badabun

Gente bonita, en este video les mostrare 6 ejercicios efectivos para levantar tus glúteos.
Que constaran de 3 series de 30 repeticiones cada ejercicio. Comenzamos…

1er ejercicio: Nos colocamos, subimos y bajamos una pierna haciendo 30 repeticiones. Estiramos a la altura de la cadera, y flexionamos. No olvides contraer el glúteo al subir y el abdomen para que tu espalda no se curvee. (breve pausa)Cambiamos de pierna y hacemos lo mismo del otro lado.

2do ejercicio: Empezamos de nuevo con un ejercicio similar, pero esta vez sin flexionar rodilla. Estiramos, contraemos glúteo, bajamos y tocamos piso. Cambiamos de pierna y repetimos.Cuida mucho tu espalda para que no se doble.

3er ejercicio: Misma posición, esta vez levantaremos la pierna y la cruzamos, tocamos abajo y estiramos pasándola hacia el otro lado sin dejar de apretar el glúteo. Cambiamos de pierna, seguiremos cruzando la pierna al lado contrario pero serán movimientos cortos en el aire, toco y estiro, toco y estiro.

4to ejercicio: Estiramos arriba y flexionamos, estiro y aguanto mi rodilla fija, a un ángulo de 90 grados.

5to ejercicio: Estiras, contraes glúteo, regresas y rodilla al pecho. Dale potencia a tus patadas pero controla el movimiento.No olvides contraer siempre el abdomen para que no haya dolor en tu espalda.

6to ejercicio: ya para terminar, haremos movimientos cortitos en el aire apretando el glúteo, La rodilla debe estar a la altura de tu cadera. Al terminar estiramos atrás y recuperamos espalda. Estos ejercicios te servirán a tener unos gluteos con mayor forma, pero no olvides ser constante y realizarlos al menos 4 veces a la semana.

Yo soy Crystal, les mando muchos besos y nos vemos en la próxima.

CRYSTAL MEZA
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